잠이 안올때 빠르게 잠 자는 방법, 꿀팁 빠르게 자는 방법

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

수면은 식욕과 더불어 생존을 위한 필수 욕구이며 3대 욕구 중 가장 강하다고 하는데요 수면 그 자체도 우리 현대 삶의 큰 비중을 차지하는 건강의 중요한 영역입니다. 밤에 충분히 잠을 청하지 못하고 수면 부족 상태가 된다면 졸음, 피로감, 무력감 등을 초래할 수 있어 일상생활에 큰 지장을 주고, 삶의 질 자체를 떨어뜨릴 수 있기도 합니다. 대한민국 20세 이상 성인 500명을 대상으로 연구한 결과에 의하면, 매달 불면증을 경험한 적이 있다고 응답한 비율이 약 70%로 이상으로 매우 높게 조사되기도 하고 당장 주변을 둘러보면 열에 아홉은 불면증을 경험한 적이 있을 정도로 현대를 살아가는 모든 이들이 겪는 흔한 질병과도 같다고 볼 수 있습니다. 불면증은 잠자는 시간, 습관이 불규칙한 사람에게 흔하게 생기며, 갑작스러운 환경 변화, 심리적 스트레스를 겪으며 증상이 더욱 악화되기도 합니다.

 

 

 

잠이 안 오고 쉽게 잠 들지 못하는 이유는 다양하지만 대표적인 예로 커피나 홍차 따위의 카페인을 많이 섭취해 흥분상태일 때, 각성제나 비타민제 등의 사용이 원인이 될 수도 있습니다. 또한 심리적 스트레스가 많을 때, 머릿속 생각이 많을 때, 불규칙한 생활습관, 등등 많은 이유가 있습니다.

 

 

 

그렇다면 과연 잠이 안올때, 수면 그 자체에 도움이 되는 방법이 뭐가 있을까요? 

수면에 도움 되는 방법들을 몇 가지 빠르게 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 편한 옷, 편한 취침 장소 만들기

 

 

 

 

 

 

 

 

잠자리에 들기전 가장 먼저 해주셔야 할 것입니다. 여러분이 입을 수 있는 옷 중 가장 편안한 옷을 입어주시고 취침 장소를 정리 정돈해주세요. 편한 옷을 입으실 때엔 불편하더라도 수면양말을 착용하시는 게 좋습니다.

만약 수면양말이 없다면 일반 양말 이라도 괜찮습니다. 발이 따뜻하고 옷이 편안해야 잠이 잘 옵니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 깊은 생각에 빠지지 않기

 

 

 

 

 

 

 

어두운곳에 편안히 있으면 사람들은 생각에 빠지게 됩니다. 두려운 상상이든, 기분 좋은 생각이든 하다못해 지금 잠을 못 자면 안 되는데...라는 걱정이든 이러한 생각 하나에 빠지게 되면 꼬리에 꼬리를 물고 더욱 깊은 생각에 빠지기 쉽습니다.

그냥 잡생각을 멈추시고 마음을 편안히 해주세요. 뇌를 쉬게 해주셔야 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 잠 자기전 따뜻한 물로 샤워하기

 

 

 

 

 

 

 

잠이 들때 몸의 온도가 급격하게 내려가게 됩니다. 자기 전 몸의 온도를 높이면 내 몸은 그와 반대로 몸의 온도를 떨어트리고자 하기 때문에 잠드는데 좋은 영향을 끼치게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 잠에 들기전 과음, 높은 당도의 음식 섭취하지 않기

 

 

 

 

 

당도가 높은 음식들은 우리 몸 안에서 소화하는데 많은 시간이 걸립니다. 몸 안에서 당분을 소화하기 시작하면, 숙면 그 자체에 악영향을 끼치게 됩니다. 또한 술을 마시면 몸과 마음이 이완되기 때문에 많은 분들이 도움이 되는 것 같다고 느낄 수 있는데 과음 후 수면을 한다 하더라도 수면의 질이 떨어지기 때문에 다음 날 피로함을 느끼기 쉽습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 오후, 초저녁에 가벼운 산책이나 간단한 활동하기

 

 

 

 

 

 

잠에 들기 직전에 하는 운동은 오히려 각성 상태를 유지해 수면에 악영향을 줍니다. 그러니 잠에 들기 전 최소 4시간 전에 가벼운 산책 혹은 간단한 운동을 해주신다면 숙면에 취할 수 있도록 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 간단한 스트레칭 하기

 

 

 

 

 

 

 

 

 

잠이 오지 않는다면 간단한 스트레칭으로 몸을 이완해주는 방법도 있습니다.

여기서 포인트는 "간단한" 인데요, 평소 운동 전후에 할법한 과한 스트레칭이 아닌 평소에 하는 아주 간단한 스트레칭을 해주고 잠자리에 든다면 몸을 이완하는데 큰 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7. 천천히 그리고 깊게 호흡하기

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

깊은 호흡은 몸과 마음의 긴장을 풀어주며 편안하게 만들고, 뇌에 산소공급을 도와줍니다.

숨을 천천히 코로 깊게 마시고 입이 아닌 코를 이용해 천천히 뱉어주세요. 사람마다 편안한 호흡법이 다 다릅니다.

본인의 몸에 맞는 호흡법을 찾으시고 그 호흡법에 적응하시면 편안한 수면에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오늘 이렇게 잠안올때 해결법을 알아보았습니다. 

저의 포스팅이 여러분의 불면에 도움이 되었으면 좋겠고,

여러분 모두 원하는 시간에 원하는 만큼 충분히 주무셨으면 좋겠습니다 ^^